第一， 给孩子营造一个良好的用眼环境。

在家里的室内布置上，可以选择颜色柔和的壁纸，给孩子选可调节高度的课桌椅，方便孩子保持眼睛和书本之间合适的距离。家里最好用全光谱灯泡，这类灯泡更接近自然光，一般购买说明里面都会有标注。

第二， 在饮食上给孩子做好保障。

现代医学研究表明，富含矿物质的食物，可以增加孩子巩膜的硬度和弹性；富含叶黄素的食物可以促进视网膜细胞的再生成。所以，不用迷信羊肝、鱼肝油，反而是常见的水果、胡萝卜、西兰花、玉米和绿色蔬菜对眼睛更有好处，你可以常给孩子吃。

第三，帮孩子养成良好的用眼习惯，对预防和延缓近视最重要。

孩子要特别注意这么几条：

1. 不在极端光线下看书，写字，比如夏天正午的太阳光，就对眼睛特别不好。

2. 不在车内、走路等运动的状态下看书。

3. 不在被窝里躺着看书，尤其是不能用手电筒偷着看书。

4. 持续近距离用眼20分钟，就要有意识停下来，休息一下，望望远处的建筑、绿色的树木。

第四， 合理控制电子设备。

3 岁以下的孩子，最好不看电子产品。当然，不给孩子看电子产品，你就得用玩游戏、听故事把他的时间占掉，否则，光说说是做不到的。

3岁以上的孩子，每天使用电子屏幕的时间，包括手机、PAD、电视，不超过40分钟，最好分成两次，每次不超过20分钟。现在的电子设备都有儿童模式，可以把观看时间定成20分钟，20分钟后自动暂停，就可以强制孩子休息放松。

第五，鼓励孩子多户外运动

户外运动是全世界眼科医生公认的预防近视的法宝。美国专家最新研究表明，每天户外运动2小时，能够有效预防近视。

户外运动能够影响孩子体内的多巴胺分泌，而多巴胺能够抑制眼球变长，缓解视疲劳和近视眼的加重。每天2个小时以上的户外运动，就可以抵消一天因为近距离用眼带来的近视风险，孩子患近视的可能就会大大下降。

第六，帮孩子养成做护眼操的习惯

传统的眼保健操，你应该很熟悉了，网上有人讨论按摩眼部穴位有没有用的问题，其实在我这个眼科医生看来，做眼保健操，孩子总得把眼睛闭上，而闭眼休息本身，就暂停了近距离用眼和连续用眼时间。所以，学校里的眼保健操，孩子当然应该积极参与。